Разгибания в запястьях

Рабочие мышцы:

Основные рабочие мышцы - разгибатели предплечья. Второстепенные - сгибатели предплечья и некоторые другие мышцы: сгибатели пальцев и т.п.

Оборудование:

Горизонтальная скамья, штанга.

Выполнение:

Захватите гриф верхним хватом. Опуститесь на колени и положите предплечья на скамью. Кисти рук свисают с края скамьи.

Мощно, с усилием поднимите снаряд вверх, сокращая мышцы предплечья.

Медленно, контролируя движение, опустите штангу в исходное положение. Повторяйте движение, пока не завершите всех запланированных повторений.

Техника:

Не раскачивайте снаряд, сохраняйте контроль над весом.

Амплитуда:

Полностью растягивайте и сокращайте мышцы в верхней и нижней точке движения.

Не жертвуйте амплитудой ради большего веса.

Комментарии:

Для полного развития этой мышечной группы нельзя пренебрегать разгибателями предплечья. Разгибания в запястьях - самое подходящее для этой цели упражнение.

В этом упражнении я рекомендую Вам работать с коротким изогнутым грифом. Он более удобен для кистей рук, к тому же обладает лучшим балансом.

Поэкспериментируйте с шириной хвата и найдите для себя самый удобный.

Совет: если Вы новичок в бодибилдинге и у Вас нет цели участвовать в соревнованиях, то не тратьте свое время на отдельную тренировку данной мышечной группы. Так как мышцы предплечья автоматически участвуют во многих упражнениях, и параллельно с ними хорошо развиваются.

_____________________________________________________________________________

Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife