Разгибания ног сидя в тренажере

Рабочие мышцы:

Главные работающие мышцы - квадрицепсы и сгибатели бедра. В этом упражнении практически не участвуют другие мышцы.  

Оборудование:

Тренажер для разгибаний ног.

Выполнение упражнения:

Отрегулируйте тренажер под себя, чтобы не испытывать дискомфортного давления в области щиколоток. Затем сядьте в тренажер. Ноги согнуты – это начальное положение.

Разогните    ноги,    полностью    сокращая    мышцы квадрицепсов. Медленно опустите вес и верните ноги в начальное положение.

Повторяйте движения до тех пор, пока не завершите подход.

Техника выполнения:

Во время выполнения упражнения не  раскачивайте   вес, контролируйте отягощение.

Амплитуда движения:

В верхней точке движения каждого повторения полностью сокращайте мышцы. В нижней точке движения растягивайте мышцы, но вес полностью не отпускайте, чтобы нагрузка на квадрицепсы не снижалась.

Резюме:

Разгибания ног – это  изолирующее  упражнение, поэтому оно не подходит   для   максимального развития ног.  Выполняйте его после базовых упражнений на ноги, в качестве «забивающего» упражнения  для максимальной проработки мышечных волокон.

_____________________________________________________________________________  

Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife