Упражнения на СРЕДНИЙ ПРЕСС. Кранчи (скручивания) на блочном тренажере
Скручивания (кранчи) на блочном тренажере
Рабочие мышцы:
Главные работающие мышцы - верхняя часть пресса. Вспомогательные - косые мышцы живота и мышцы нижней части пресса.
Оборудование:
Блочный тренажер, V-образная ручка или кусок каната.
Выполнение упражнения:
Захватите руками ручку и опуститесь на колени. Это начальное положение выполнения упражнения.
Удерживая руки над головой, "скрутите" корпус в сторону пола до 90-градусного угла от вертикали. Т.е. туловище в нижней точке движения должно находиться параллельно полу.
Затем медленно вернитесь в начальное положение. Повторяйте движение, пока не завершите всех запланированных повторений в подходе.
Техника выполнения:
Во время движения туловища постарайтесь "прочувствовать" все мышцы пресса.
Движение начинается в районе талии, при этом бедра неподвижны.
Амплитуда движения:
На протяжении всего подхода растягивайте и сокращайте мышцы пресса в верхней и нижней точке движения. Всегда сохраняйте напряженность мышц пресса.
Резюме:
Скручивания на блочном тренажере – очень эффективное упражнение для данной мышечной группы. Потому что мышцы пресса реагируют на большую нагрузку так же, как и любые другие мышцы тела, а блочный тренажер как раз и позволяет регулировать нагрузку, и Вы можете работать с достаточно большими весами.
Совет: для создания дополнительной интенсивности, в нижней точке движения сократите и задержите напряжение на несколько секунд, а возвращаясь в начальное положение, всегда поддерживайте напряженность мышц пресса.
_____________________________________________________________________________
ВЕРХ |
НИЗ |
СЕРЕДИНА
|
|
|
|||
|
|||
|
|||
Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife