Подъемы штанги перед собой

Рабочие мышцы:

Главные работающие мышцы - дельтовидные, особенно их передние головки. Вспомогательные - трапеции и предплечья.

Оборудование:

Штанга с изогнутым или прямым грифом.

Выполнение упражнения:

Возьмите снаряд на расстоянии ширины плеч. Немного согните ноги в коленях.

В начальном положении штанга располагается в свободно опущенных руках на уровне бедер. Слегка согните руки в локтях и поднимите снаряд перед собой на высоту уровня плеч.

Медленно, контролируя штангу, опустите ее в начальное положение. Повторяйте упражнение, пока не завершите намеченное количество повторений.

Техника выполнения:

Контролируйте снаряд на протяжении всего подхода, особенно в его отрицательной фазе.

Старайтесь всегда держать руки слегка согнутыми в локтях.

Амплитуда движения:

Не поднимайте штангу выше уровня плеч, так как это приведет к снижению нагрузки на передний пучок дельтовидных мышц.

Резюме:

Передняя головка дельтовидных мышц получает хорошую физическую нагрузку во время тренировки мышц груди в таких упражнениях, как жим лежа на горизонтальной и наклонной скамье, а также в жимах стоя или и сидя на скамье.

Упражнение более удобно выполнять со штангой с изогнутым коротким грифом. Чем гриф короче, тем легче удерживать баланс в работе с ним.

Передний пучок дельтовидных мышц не нуждается в дополнительной, углубленной проработке. Поэтому, если Вы все же решили включить данное упражнение в свой тренировочный арсенал, то не стоит использовать слишком большое количество подходов.

____________________________________________________________________________

Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife