Тяга верхнего блока к груди обратным хватом на блочном тренажере

Рабочие мышцы:

Главные работающие мышцы - широчайшие мышцы спины. Вспомогательные - мышцы бицепсов, предплечья и плечевого пояса.

Оборудование:

Блочный тренажер и прямая ручка.

Выполнение упражнения:

Захватите ручку обратным хватом (ладони смотрят на Вас) на расстоянии ширины плеч, затем сядьте на тренажер, а колени ног заведите под упоры с валиками. Начальное положение выполнения упражнения - Вы сидите в тренажере с полностью выпрямленными руками, при этом широчайшие мышцы спины полностью растянуты.

Мощным взрывным движением подтяните ручку к верхней области грудных мышц, прогибая спину во время движения.

Коснитесь рукояткой груди, после чего медленно вернитесь в начальное положение. Повторяйте запланированное количество повторений, пока не завершите весь подход.

Техника выполнения:

Во время выполнения упражнения не старайтесь сохранять неподвижность корпуса. Такая техника позволит Вам работать с максимально возможной амплитудой, а также большими весами.

Амплитуда движения:

Не ограничивайте амплитуду, работайте с полной амплитудой движения в каждом повторении, максимально растягивая и сокращая широчайшие мышцы спины в верхней и нижней точке движения.

Резюме:

Тяга верхнего блока к груди обратным хватом на блочном тренажере - недостаточно эффективное упражнения для стимулирования широчайших мышц спины, потому что большая часть нагрузки переходит на бицепсы.

При выполнении данного упражнения можно использовать привязные ремни.

_____________________________________________________________________________