Упражнения на СПИНУ - ВЕРХ. Тяга Т-штанги в тренажере
Тяга Т-штанги в тренажере
Рабочие мышцы:
Главные работающие мышцы - широчайшие мышцы спины. Вспомогательные - бицепсы, мышцы плечевого пояса, предплечья, мышцы нижней части спины и мышцы ног.
Оборудование:
Т-тренажер.
Выполнение упражнения:
На сегодняшний день существует множество различных конструкций Т-тренажеров. Одни лучше, другие чуть хуже, однако все они работают по единому принципу.
Расположитесь в тренажере и захватите ручки обеими руками.
Мощным взрывным движением подтяните ручки к низу грудной клетки, к ребрам. Полностью сократите широчайшие мышцы спины.
Затем медленно опустите вес в начальную позицию, максимально растягивая широчайшие мышцы.
Повторяйте запланированное количество повторений до тех пор, пока не завершите весь подход.
Техника выполнения:
На протяжении всего подхода держите спину ровно, не округляйте нижнюю часть спины во избежание травмы. Голову держите все время прямо.
Также на протяжении всего подхода ноги держите немного согнутыми.
Амплитуда движения:
Работайте с полной амплитудой, максимально растягивайте и сокращайте широчайшие мышцы в нижней и верхней точке движения в каждом повторении. В погоне за большими весами не жертвуйте амплитудой движения, также избегайте частичных повторений.
Резюме:
Тяга Т- штанги – также хорошее упражнение для развития толщины мышц спины.
Некоторые современные Т- тренажеры сделаны лучше, чем другие. Следовательно, если существует возможность в выборе, то отдайте предпочтение более комфортабельной машине, которая не ограничивает естественные движения.
_____________________________________________________________________________
ВЕРХ |
НИЗ |
ТРАПЕЦИИ
|
Тяга к груди на блочном тренажере
|
||
|
|
|
|
||
|
|
|
Тяга на блочном тренажере с помощью V-образного приспособления
|
|
|
Тяга к груди обратным хватом на тренажере
|
|
|
Тяга к поясу сидя на тренажере
|
|
|
|
|
Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife