Наклоны вперед со штангой

Рабочие мышцы:

Главные работающие мышцы - разгибатель позвоночника (длинные мышцы спины). Вспомогательные - мышцы плечевого пояса, мышцы верхней части спины и сгибатели бедра.

Оборудование:

Штанга.

Выполнение упражнения:

Подойдите к штанге, размещенной на стойках или лежащей на полу.

Если снаряд располагается на полу, то наклонитесь, захватите штангу, поднимите ее с пола и расположите на плечах. Однако такое движение требует дополнительной траты энергии и времени.

Лучше когда штанга располагается на стойках. В этом случае встаньте под нее, снимите со стоек и разместите снаряд на плечах, ближе к задним пучкам дельтоидов и трапециям.

Смотрите всегда вперед и держите голову прямо. Ноги немного согнуты в коленях.

Начальное положение выполнения упражнения - такое же как и в "приседаниях со штангой".

Наклоните туловище вперед до положения, в котором корпус станет параллельным поверхности пола.

В таком положении задержитесь на мгновение, после чего выпрямитесь и вернитесь в начальное положение.

Повторяйте движение до тех, пока не завершите запланированное количество повторений в подходе.

Техника выполнения:

На протяжении всего подхода контролируйте движения снаряда.

Во избежание травм во время выполнения упражнения избегайте любых рывков, толчков или поворотов корпуса.

Амплитуда движения:

Опускайтесь до тех пор, пока в нижней точке движения верхняя часть тела не станет параллельной поверхности пола.

Поднимайтесь до тех пор, пока туловище полностью не выпрямится.

В верхней точке движения не перегибайте позвоночник назад, иначе такая техника приведет к травме.

В нижней точке движения во избежание травмы, также не опускайтесь ниже параллели.

Резюме:

Гуд морнингз - очень эффективное упражнение для проработки длинных мышц спины.

Его минус заключается в том, что оно очень опасное, поэтому будьте с ним осторожны. При его выполнении не допускайте даже малейших погрешностей в технике.

_____________________________________________________________________________