Упражнения на СПИНУ - НИЗ. Наклоны вперед со штангой
Наклоны вперед со штангой
Рабочие мышцы:
Главные работающие мышцы - разгибатель позвоночника (длинные мышцы спины). Вспомогательные – мышцы плечевого пояса, мышцы верхней части спины и сгибатели бедра.
Оборудование:
Штанга.
Выполнение упражнения:
Подойдите к штанге, размещенной на стойках или лежащей на полу.
Если снаряд располагается на полу, то наклонитесь, захватите штангу, поднимите ее с пола и расположите на плечах. Однако такое движение требует дополнительной траты энергии и времени.
Лучше когда штанга располагается на стойках. В этом случае встаньте под нее, снимите со стоек и разместите снаряд на плечах, ближе к задним пучкам дельтоидов и трапециям.
Смотрите всегда вперед и держите голову прямо. Ноги немного согнуты в коленях.
Начальное положение выполнения упражнения – такое же как и в «приседаниях со штангой».
Наклоните туловище вперед до положения, в котором корпус станет параллельным поверхности пола.
В таком положении задержитесь на мгновение, после чего выпрямитесь и вернитесь в начальное положение.
Повторяйте движение до тех, пока не завершите запланированное количество повторений в подходе.
Техника выполнения:
На протяжении всего подхода контролируйте движения снаряда.
Во избежание травм во время выполнения упражнения избегайте любых рывков, толчков или поворотов корпуса.
Амплитуда движения:
Опускайтесь до тех пор, пока в нижней точке движения верхняя часть тела не станет параллельной поверхности пола.
Поднимайтесь до тех пор, пока туловище полностью не выпрямится.
В верхней точке движения не перегибайте позвоночник назад, иначе такая техника приведет к травме.
В нижней точке движения во избежание травмы, также не опускайтесь ниже параллели.
Резюме:
Гуд морнингз – очень эффективное упражнение для проработки длинных мышц спины.
Его минус заключается в том, что оно очень опасное, поэтому будьте с ним осторожны. При его выполнении не допускайте даже малейших погрешностей в технике.
_____________________________________________________________________________
ВЕРХ |
НИЗ |
ТРАПЕЦИИ
|
Тяга к груди на блочном тренажере
|
||
|
|
|
|
||
|
|
|
Тяга на блочном тренажере с помощью V-образного приспособления
|
|
|
Тяга к груди обратным хватом на тренажере
|
|
|
Тяга к поясу сидя на тренажере
|
|
|
|
|
Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife