Горизонтальная тяга к поясу сидя на тренажере

Рабочие мышцы:

Главные работающие мышцы - широчайшие мышцы спины. Вспомогательные - мышцы бицепсов, предплечья, плечевого пояса, квадрицепсы, сгибатели бедра, а также мышцы нижней части спины.

Оборудование:

Тренажер с нижним блоком, короткая прямая или V-образная ручка.

Выполнение упражнения:

При использовании V-образной ручки, захватите ее ладонями друг к другу и сядьте в тренажер. Ноги слегка согнуты в коленях.

При использовании прямой короткой ручки, захватите её на расстоянии чуть меньше ширины плеч и сядьте на тренажер. Ноги также слегка согнуты в коленях.

Наклонитесь немного вперед, максимально растягивая широчайшие мышцы спины. Руки при этом полностью выпрямлены - это начальное положение выполнения упражнения.

Затем мощным взрывным движением подтяните ручку к поясу, одновременно выпрямляя корпус, и полностью сократите широчайшие спины. После чего вернитесь в начальное положение, максимально растягивая мышцы спины.

Повторяйте запланированное количество повторений, пока не завершите весь подход.

Техника выполнения:

Обязательно прогибайте спину во время подтягивания ручки к поясу.

Но в конечной точке движения не отклоняйте корпус назад больше чем на 10-15 градусов.

Всегда контролируйте движение и избегайте рывков и толчков.

Амплитуда движения:

В начальной точке движения максимально растягивайте широчайшие мышцы спины и выпрямляйте руки в локтях.

В конечной точке движения полностью сокращайте широчайшие мышцы и прогибайте спину.

Работайте с полной амплитудой, и не жертвуйте ей в погоне за большими весами.

Резюме:

Горизонтальная тяга к поясу сидя на тренажере - грандиозное компаундное упражнение, предназначенное для общего развития мышц спины. Если "подтягивания на перекладине" и "тяги вертикальных блоков" отлично развивают ширину спины, то данное упражнение также развивает толщину широчайших.

На данный момент в наличии спортзалов имеется множество ручек и приспособлений для блочных тренажеров. В данном упражнении можно экспериментировать и выбрать для себя наиболее подходящую ручку, однако для работы с максимально возможной амплитудой и большими весами подходит короткая прямая ручка или V-образная ручка.

В данном упражнении можно также пользоваться привязными ремнями.

_____________________________________________________________________________