Упражнения на СПИНУ - ВЕРХ. Горизонтальная тяга к поясу сидя на тренажере
Горизонтальная тяга к поясу сидя на тренажере
Рабочие мышцы:
Главные работающие мышцы – широчайшие мышцы спины. Вспомогательные – мышцы бицепсов, предплечья, плечевого пояса, квадрицепсы, сгибатели бедра, а также мышцы нижней части спины.
Оборудование:
Тренажер с нижним блоком, короткая прямая или V-образная ручка.
Выполнение упражнения:
При использовании V-образной ручки, захватите ее ладонями друг к другу и сядьте в тренажер. Ноги слегка согнуты в коленях.
При использовании прямой короткой ручки, захватите её на расстоянии чуть меньше ширины плеч и сядьте на тренажер. Ноги также слегка согнуты в коленях.
Наклонитесь немного вперед, максимально растягивая широчайшие мышцы спины. Руки при этом полностью выпрямлены – это начальное положение выполнения упражнения.
Затем мощным взрывным движением подтяните ручку к поясу, одновременно выпрямляя корпус, и полностью сократите широчайшие спины. После чего вернитесь в начальное положение, максимально растягивая мышцы спины.
Повторяйте запланированное количество повторений, пока не завершите весь подход.
Техника выполнения:
Обязательно прогибайте спину во время подтягивания ручки к поясу.
Но в конечной точке движения не отклоняйте корпус назад больше чем на 10-15 градусов.
Всегда контролируйте движение и избегайте рывков и толчков.
Амплитуда движения:
В начальной точке движения максимально растягивайте широчайшие мышцы спины и выпрямляйте руки в локтях.
В конечной точке движения полностью сокращайте широчайшие мышцы и прогибайте спину.
Работайте с полной амплитудой, и не жертвуйте ей в погоне за большими весами.
Резюме:
Горизонтальная тяга к поясу сидя на тренажере – грандиозное компаундное упражнение, предназначенное для общего развития мышц спины. Если «подтягивания на перекладине» и «тяги вертикальных блоков» отлично развивают ширину спины, то данное упражнение также развивает толщину широчайших.
На данный момент в наличии спортзалов имеется множество ручек и приспособлений для блочных тренажеров. В данном упражнении можно экспериментировать и выбрать для себя наиболее подходящую ручку, однако для работы с максимально возможной амплитудой и большими весами подходит короткая прямая ручка или V-образная ручка.
В данном упражнении можно также пользоваться привязными ремнями.
_____________________________________________________________________________
ВЕРХ |
НИЗ |
ТРАПЕЦИИ
|
Тяга к груди на блочном тренажере
|
||
|
|
|
|
||
|
|
|
Тяга на блочном тренажере с помощью V-образного приспособления
|
|
|
Тяга к груди обратным хватом на тренажере
|
|
|
Тяга к поясу сидя на тренажере
|
|
|
|
|
Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife