Сгибания рук в запястьях с гантелями

Рабочие мышцы:

Главные работающие   мышцы - сгибатели  и   разгибатели предплечья. Вспомогательные - некоторые   другие  мышцы, такие как  сгибатели пальцев и др.

Оборудование:

Гантели и горизонтальная скамья.

Выполнение упражнения:

Возьмите гантели в руки, сядьте на горизонтальную скамью. Руки при этом расположены на коленях ладонями вверх, а кисти со снарядами находятся на весу в опущенном состоянии. Это начальная позиция.

Резким движением поднимите гантели вверх, сгибая руки в запястьях. Затем задержитесь в таком положении на секунду, после чего опустите снаряды в начальную позицию. В нижней точке полностью растяните мышцы предплечья.

Повторяйте запланированное количество движений в подходе, после чего аккуратно поставьте гантели на пол.

Техника выполнения:

На протяжении всего подхода не раскачивайте снаряды, не отрывайте заднюю поверхность предплечья от квадрицепсов и контролируйте движение гантелей.

Амплитуда движения:

Работайте с полной амплитудой. В верхней и нижней точке движения полностью сокращайте и растягивайте мышцы предплечья. Не жертвуйте амплитудой в погоне за большими весами.  Избегайте частичных повторений с  маленькими весами.

Резюме:

Сгибания рук в запястьях со штангой – хорошее упражнение для развития мышц предплечья. Выполняйте упражнение с большими весами (не в ущерб амплитуде), так как мышцы предплечья хорошо отвечают на большую нагрузку, как и все остальные мышцы.

Совет: если Вы новичок в бодибилдинге и у Вас нет цели участвовать в соревнованиях, то не тратьте свое время на отдельную тренировку данной мышечной группы. Мышцы предплечья автоматически участвуют во многих упражнениях, и параллельно с ними хорошо развиваются.

_____________________________________________________________________________  

Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife