Жимы носками под углом 45⁰

Рабочие мышцы:

Главные работающие   мышцы  -   икроножные     мышцы    голени.     Совсем немного  участвуют   некоторые    другие   мышцы.

Оборудование:

Тренажер  для  жимов   ногами, оборудованный  платформой под  углом 45°.

Выполнение упражнения:

Сядьте в тренажер и упритесь только носками ступней в нижнюю часть платформы.

Приподнимите платформу и уберите стопоры. Выжмите вес носками и полностью сократите икроножные мышцы.

Затем медленно опустите вес как можно ниже, максимально растягивая мышцы голени. Контролируйте вес на протяжении всего подхода.

Выполняйте запланированное количество повторений в подходе, после чего закрепите платформу стопорами.

Техника выполнения:

Чтобы снять нежелательную нагрузку с коленных суставов, на протяжении всего подхода держите ноги немного согнутыми в коленях.

Амплитуда движения:

Для максимальной проработки мышц голени   необходимо   работать   с полной амплитудой. Лучше работать с меньшим весом, чем жертвовать амплитудой движения.

В верхней и нижней точке движения полностью сокращайте и растягивайте икроножные мышцы.

Избегайте частичных повторений, ставьте умеренный вес.

Резюме:

Жимы носками на 45-градусном тренажере –  отличное упражнение,  развивающее мышцы голени, так как в нем можно работать с большими весами при максимально полной амплитуде движения.

Запомните, мышцы голени также хорошо отвечают на большую нагрузку, как и любые другие мышцы организма. 

_____________________________________________________________________________  

Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife