Подъемы на носках в "Гакк-тренажере"

Рабочие мышцы:

Главные работающие мышцы – икроножные мышцы. Совсем немного  участвуют некоторые другие мышцы.

Оборудование:

Гакк-тренажер.

Выполнение упражнения:

Расположитесь в гакк-тренажере и упритесь только носками ног в нижнюю часть платформы тренажере. Приподнимитесь на носки и уберите стопоры.

Взрывным мощным движением поднимитесь на носки, сохраняйте вес под контролем.

Затем медленно опустите пятки как можно ниже платформы, максимально растягивая при этом мышцы голени.

Повторяйте запланированное количество повторений в подходе, после чего верните стопоры на место и опустите на них вес.

Техника выполнения:

На протяжении всего подхода мышцы пресса напряжены, спина платно прижата в спинке гакк-тренажера, а ноги немного согнуты в коленях во избежание различных травм.

Не допускайте резких движений и рывков во время выполнения упражнения, не используйте силу инерции и не отрывайте спину от спинки. Всегда сохраняйте вес под контролем.

Амплитуда движения:

В верхней и нижней точке движения максимально сокращайте и растягивайте икроножные мышцы. Не жертвуйте амплитудой в погоне за большими весами, а также избегайте частичных повторений с слишком легкими весами.

Резюме:

Подъемы на носки в "Гакк-тренажере" – хорошее упражнение для развития икроножных мышц голени.

В этом упражнении можно работать с очень большими весами, что очень важно, так как икроножные мышцы хорошо отвечают на большую нагрузку, как и любые другие мышцы организма. 

_____________________________________________________________________________  

Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife