Упражнения на НИЖНИЙ ПРЕСС. Обратные кранчи (скручивания)
Обратные кранчи (скручивания)
Рабочие мышцы:
Главные работающие мышцы - нижняя часть брюшного пресса и сгибатели бедра. Вспомогательные - косые мышцы живота и верхняя часть пресса.
Оборудование:
Обычная наклонная скамья или специализированная скамья для пресса.
Выполнение упражнения:
Лягте спиной на скамью и захватите руками поручни или валики над головой.
Согните ноги в коленях – это начальная позиция выполнения упражнения.
Затем подтяните колени к груди, при этом скручивая туловище.
Медленно опустите ноги и верните их в начальное положение.
Техника выполнения:
На протяжении всего подхода контролируйте движения и не раскачивайтесь.
Амплитуда движения:
В верхней точке движения полностью сокращайте мышцы пресса и дополнительно задержитесь в таком напряженном состоянии в течение 1-2 секунд.
В нижней точке движения полностью растягивайте мышцы пресса, но не допускайте снижения напряженности пресса.
Резюме:
Обратные скручивания – не самое эффективное упражнение для проработки нижнего пресса, так как оно не достаточно воздействует на его нижнюю часть. К тому же в данном упражнении в работу включаются другие мышцы – сгибатели бедра.
Запомните, мышцы пресса хорошо отвечают на большую силовую нагрузку, как и любые другие мышцы организма. Однако в этом упражнении сложно использовать дополнительные отягощения.
_____________________________________________________________________________
ВЕРХ |
НИЗ |
СЕРЕДИНА
|
|
|
|||
|
|||
|
|||
Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife