Упражнения на НИЖНИЙ ПРЕСС. Подтягивания ног сидя
Подтягивания ног сидя
Рабочие мышцы:
Главные работающие мышцы – нижние и верхние мышцы живота. Вспомогательные - косые мышцы пресса и сгибатели бедра.
Оборудование:
Горизонтальная скамья.
Выполнение упражнения:
Сядьте поперек горизонтальной скамьи или на пол. Для выполнения этого упражнения скамья подходит лучше, так как для равновесия и упора нужно держаться руками за ее край. Отклоните корпус немного назад, а ноги вытяните вперед. Это начальное положение выполнения упражнения.
Подтяните ноги к груди и одновременно приближайте к ним свой корпус. Задержитесь в таком положении на одну-две секунды, дополнительно сократите мышцы пресса, после чего вернитесь в начальное положение.
Техника выполнения:
На протяжении всего подхода держите ноги слегка согнутыми в коленях.
Всегда контролируйте движения, максимально сокращайте мышцы пресса.
Амплитуда движения:
В начальной и конечной точке движения, полностью сокращайте и растягивайте мышцы пресса. На протяжении всего подхода сохраняйте напряженность мышц пресса.
Резюме:
Подтягивания ног сидя – не самое эффективное упражнение для проработки мышц нижнего пресса. В данном упражнении сложно использовать дополнительные веса, поэтому трудно регулировать нагрузку. К тому же оно не совсем удобное в исполнении.
_____________________________________________________________________________
ВЕРХ |
НИЗ |
СЕРЕДИНА
|
|
|
|||
|
|||
|
|||
Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife