Сгибания рук на блочном тренажере 

Рабочие мышцы:

Главные работающие  мышцы – бицепсы. Вспомогательные - трапециевидные мышцы, мышцы предплечья и плечевого пояса.

Оборудование:

Блочный тренажер с нижним блоком , прямая ручка.

Выполнение упражнения:

Техника выполнения этого упражнения очень похожа на сгибания рук со штангой. Необходимо стать прямо и поставить ноги на ширину плеч. Затем наклонитесь и схватите снизу ручку узким хватом. В начальном положении руки опущены, мышцы бицепсов при этом полностью растянуты.

Взрывным и мощным движением потяните ручку к груди, полностью сгибайте руки в локтях и сокращайте мышцы  бицепсов. Затем медленно опустите ручку  в начальную позицию, контролируйте это движение.

Повторяйте запланированное количество повторений, пока не закончите весь подход.

Техника выполнения:

При выполнении упражнения используйте «свободную» технику – незначительные и естественные движения корпуса. При очень строгой технике, Вы не можете использовать большие веса.

Амплитуда движения:

Необходимо работать с полной амплитудой. В нижней и верхней точке необходимо максимально растягивать и сокращать мышцы бицепса.

Однако, в верхней точке не пересекайте линию, после которой напряженность мышц бицепсов начнет снижаться.

Резюме:

Сгибания рук на блочном тренажере – это  очень эффективное упражнение для развития мышц бицепсов.  Его отличие от сгибаний рук со штангой заключается в том, что при его выполнении сохраняется постоянная напряженность мышц бицепсов.  Еще одним преимуществом этого упражнения является возможность использования больших весов.

_____________________________________________________________________________  

Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife