Кардио-программы Высокоинтенсивного интервального тренинга (ВИИТ) для эффективного снижения веса!

В этой статье мы рассмотри шесть различных примеров разнообразных программ  ВИИТ (Высокоинтенсивный интервальный тренинг) для эффективного снижения веса.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) – это мощная дополнительная кардио-программа для опытных спортсменов и любителей фитнеса! Повышение выносливости и сжигание жира с минимальной затратой времени и полной отдачей, короче говоря, скучать не придется. Идеальный жиросжигающий курс кардио-аэробики в дополнение к Вашим силовым тренировкам.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) представляет собой короткую кардио-сессию, которая включает разминку, короткие очереди высокоинтенсивных жестких кардио-упражнений (к примеру бег), которые сменяются короткими очередями более медленных упражнений (таких как ходьба например). Данный тренинг может выполняться на различных кардио-тренажерах.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) оказывает незамедлительное и глубокое воздействие на биохимические процессы, протекающие в мышцах спортсмена. Исследования показывают, что Вы можете потратить в 5 раз меньше времени на кардио-сессии и приучить свои мышцы сжигать жир в качестве основного источника энергии. За 8-15 недель коротких тренировок 2-3 раза в неделю Ваша мышечная ткань буквально превратится в фабрику по окислению жиров! Подобного эффекта при стабильных кардио-сессиях с частотой сердечных сокращений около 60% по часу 5 раз в неделю не отмечается.

ВИИТ использует жир как топливо и дает Вам преимущества:

• Вы получаете цикл коротких и сложных тренировок, в отличие от занудных классических кардио (Вам не придется скучать, так как необходимо все время концентрироваться на правильном выполнении кардиотренировок);

• прибавку выносливости;

• ускорение метаболизма в состоянии покоя на 24 часа после каждой тренировки;

• повышение тестостерона, прибавку силы и мышц;

• эффективное сжигание жира в области талии и бедер.

Важно:

•  Прежде чем пользоваться любой из нижеперечисленных программ убедитесь, что у Вас нет проблем со здоровьем. Если Вы не уверены, покажите эти программы своему врачу.

•  Кроме того, я настоятельно рекомендую, чтобы Вы проконсультировались у личного тренера или попросите инструктора по фитнесу хотя бы один раз провести такую тренировку вместе с Вами, чтобы убедиться, что Вы делаете все правильно и ни одно из этих упражнений не вызывает у Вас каких-либо проблем.

• Противопоказания:  не подходит новичкам и спортсменам в период соревнований, так как может вызывать перетренированность. Противопоказан при любых травмах, а также людям с избыточным лишним весом (не стоит пока перегружать сердечно-сосудистую систему, добейтесь снижения веса в более спокойном режиме – воспользуйтесь преимуществом ВИИТ позднее).

Данные программы проводятся на различных кардиотренажерах, при этом используется формула частоты сердечных сокращений (ЧСС), для того чтобы убедиться, что Вы работаете с правильной интенсивностью. 

Формула для МЧСС (максимальная частота сердечных сокращений)

•  МЧСС = 220 – возраст    (например, для 40-летнего человека  МЧСС = 220 – 40 = 180).

•  Процент ЧСС во время тренировки  (например, 65% означает, что Вы должны умножить 180 x 0,65 = 117 – это тот пульс, с который Вы должны продолжать тренировку.  

Прежде чем приступить к какой-либо программе, подготовьте свой организм пятиминутной разминкой, а в конце тренировки произведите растяжку.  

Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife