Упражнени на СПИНУ - ВЕРХ. Тяга верхнего блока к груди обратным хватом на тренажере
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом на блочном тренажере
Рабочие мышцы:
Главные работающие мышцы – широчайшие мышцы спины. Вспомогательные – мышцы бицепсов, предплечья и плечевого пояса.
Оборудование:
Блочный тренажер и прямая ручка.
Выполнение упражнения:
Захватите ручку обратным хватом (ладони смотрят на Вас) на расстоянии ширины плеч, затем сядьте на тренажер, а колени ног заведите под упоры с валиками. Начальное положение выполнения упражнения – Вы сидите в тренажере с полностью выпрямленными руками, при этом широчайшие мышцы спины полностью растянуты.
Мощным взрывным движением подтяните ручку к верхней области грудных мышц, прогибая спину во время движения.
Коснитесь рукояткой груди, после чего медленно вернитесь в начальное положение. Повторяйте запланированное количество повторений, пока не завершите весь подход.
Техника выполнения:
Во время выполнения упражнения не старайтесь сохранять неподвижность корпуса. Такая техника позволит Вам работать с максимально возможной амплитудой, а также большими весами.
Амплитуда движения:
Не ограничивайте амплитуду, работайте с полной амплитудой движения в каждом повторении, максимально растягивая и сокращая широчайшие мышцы спины в верхней и нижней точке движения.
Резюме:
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом на блочном тренажере – недостаточно эффективное упражнения для стимулирования широчайших мышц спины, потому что большая часть нагрузки переходит на бицепсы.
При выполнении данного упражнения можно использовать привязные ремни.
_____________________________________________________________________________
ВЕРХ |
НИЗ |
ТРАПЕЦИИ
|
Тяга к груди на блочном тренажере
|
||
|
|
|
|
||
|
|
|
Тяга на блочном тренажере с помощью V-образного приспособления
|
|
|
Тяга к груди обратным хватом на тренажере
|
|
|
Тяга к поясу сидя на тренажере
|
|
|
|
|
Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife