СНИЖЕНИЕ ВЕСА. ПЛАН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ
1200 ккал - ПЛАН ПИТАНИЯ
|
Белок 3 |
Фрукты 2 |
Овощи 4 |
Крахмал/ Зерновые 2 |
Белковый перекус
1 |
Дополнительно* 2 |
Завтрак: 1 белковый продукт + 1 фрукт
Примеры:
7 яичных белков (сваренных вкрутую или омлет)
1/2 грейпфрута
Или:
Обед: 1 белковый продукт + 2 овоща + салат + 1 зерновой/крахмал-содержащий продукт + 1 продукт из дополнительного списка
Примеры:
85 г жареной куриной грудки
с 4 чашками салатной зелени + 2 ч.л. маложирной заправки
и 2 чашками сваренной на пару брокколи
и 2 большими рисовыми кексами
или:
110 г тунца в собственном соку с 4 чашками салатной зелени +
2 ч.л маложирной заправки
с 1 чашкой свежих резаных помидоров
и 1 чашкой огурцов
и 1/2 чашки отварных бобов
Полдник: 1 белковый перекус + 1 фрукт
Примеры:
28 г сыра моцарелла
Ужин: 1 белковый продукт + 2 овоща + салат + 1 зерновой/крахмал-содержащий продукт + 1 продукт из дополнительного списка
Примеры:
110 г жареной рыбы с соусом терияки
и 1 чашка сваренного на пару шпината + 1 чашка сваренной на пару моркови
и смешанный зеленый салат + 2 ч л. маложирной заправки
и 1/2 чашки сладкого картофеле или 1/2 чашки нешлифованного риса
* Продукты из Дополнительного списка - смотрите здесь.
Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife
