СНИЖЕНИЕ ВЕСА. ПЛАН ПИТАНИЯ НА 1800 ККАЛ
1800 ккал - ПЛАН ПИТАНИЯ
|
Белок 4 |
Фрукты 3 |
Овощи 4 |
Крахмал/ Зерновые 4 |
Белковый перекус 2 |
Дополнительно* 3 |
Завтрак: 1 белковый продукт + 1 фрукт + 1 зерновой/крахмал-содержащий продукт + 1 продукт из дополнительного списка
Примеры:
7 яичных белков (сваренных вкрутую или омлет)
с 1/2 грейпфрута + 1 ломтиком цельнозернового тоста + 1 ч.л. джема
Или:
1 чашка нежирного творога и 1 чашка ананаса и кекс-маффин
и 1 ч.л. меда
Или:
Утренняя закуска: 1 белковый перекус
Примеры:
1 упаковка нежирного йогурта без сахара (170 г)
Обед: 1 белковый продукт + 2 овоща + салат + 1 зерновой/крахмал-содержащий продукт + 1 продукт из дополнительного списка
Примеры:
85 г жареной куриной грудки
с 4 чашками салатной зелени + 2 ч.л. маложирной заправки
и 2 чашками сваренной на пару брокколи
и 2 большими рисовыми кексами
или:
110 г тунца в собственном соку с 4 чашками салатной зелени +
2 ч.л маложирной заправки
с 1 чашкой свежих резаных помидоров
и 1 чашкой огурцов
и 1/2 чашки отварных бобов
Полдник: 1 белковый перекус + 1 фрукт
Примеры:
28 г сыра моцарелла
Ужин: 2 белковых продукта + 2 овоща + салат + 2 зерновых/крахмал-содержащий продукта + фрукт + 1 продукт из дополнительного списка
Примеры:
170 г нежирной говядины гриль
и 1 чашка сваренного на пару шпината + 1 чашка сваренной на пару моркови
и смешанный зеленый салат + 2 ч л. маложирной заправки
и 1/2 чашки сладкого картофеле или 1/2 чашки нешлифованного риса
и 1 чашка винограда
* Продукты из Дополнительного списка – смотрите здесь.
Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife
