Как начать день? Лучшие советы для хорошего начала нового дня

Лучшие способы получить утренний заряд энергии 

Здравствуйте, в этой статье Вашему вниманию будут представлены лучшие способы получения максимальной отдачи от Ваших утренних часов, после которых Вы будете начинать каждый свой день отдохнувшими и сосредоточенными. 

То как Вы проведете утро, будет определять, как Вы будете себя чувствовать в течение всего остального дня. Знакомая ситуация, когда Вы утром постоянно тянетесь к звонящему будильнику и переставляете время еще на несколько минут, чтобы поспать. И так продолжается до тех пор, пока Вы окончательно понимаете, что уже опаздываете на работу, и собрав все силы,  еле встаете с кровати, чувствуя себя сильно уставшими и разбитыми.

Понятно, что так встают не все, однако большинство из нас – «не утренние» люди, но мы можем измениться, просто внеся коррективы в свой утренний ритуал. Следующие советы помогут Вам намного лучше себя чувствовать с момента пробуждения.

Положите подальше будильник

Вы можете, как обычно держать будильник под рукой, что очень удобно, особенно для того, чтобы наклоняться, выключать и переставлять его на повтор через 5-10 минут, чтобы еще чуток поспать. В действительности же это не помогает. Причем по своему опыту скажу, что это даже опасно, ведь когда организм привыкает к такому пробуждению, то этот процесс проходит на автомате, и ты даже не помнишь, как переключал время, а это чревато опозданием на работу или важное мероприятие. Установите свой будильник подальше от кровати, чтобы Вам нужно было сильно потянуться или лучше встать для его выключения.  А при таких движениях просыпается мозг и Вам уже легче вставать. Проверено, помогает.

Избегайте кофеина

У многих людей сформировалась традиция первым делом употреблять чашку кофе после того, как они встали, однако этого следует избегать. Так как Ваш организм достаточно длительное время находился без гидратации, то первым делом после подъема ему необходимо дать несколько стаканов чистой минеральной воды (без газа), хотя бы один для начала. А уже потом можно добавить в воду лимон или мед, если не можете выпить столько чистой воды, добавьте туда имбиря для дополнительного импульса Вашей кровеносной системы. Свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый сок также  отлично подойдет для начала нового дня.

Делайте зарядку по утрам

Большинство людей не хотят делать зарядку по утрам, а зря, ведь она реально помогает проснуться. Я не говорю о интенсивной пробежке в течение нескольких минут, хотя такая зарядка увеличивает Вашу температуру тела и метаболизм (обмен веществ) и будит в организме все ферменты, благодаря которым он промнется.  Зарядка может включать в себя несколько простых упражнений или даже бег на месте. Если Вы настроены утром позаниматься более энергично, то Ваш организм должен быть к этому подготовлен и разогрет. Более подробную информацию можете прочитать в статье: «Динамическая разминка».

Глубоко дышите

Довольно часто после подъема у нас наблюдается чувство тревоги из-за предстоящего напряженного дня. Для того, чтобы погрузить свой организм в расслабленное состояние необходимо научится контролировать основные функциями организма, такими как биение сердца и дыхание. Отличная, легкая и эффективная методика дыхания 2:1 – это когда Вы мягко замедляете скорость выдоха, т.е. Вы выдыхаете вдвое дольше, чем вдыхаете (глубокий вдох).

Окружающая обстановка

С самого утра Ваша окружающая обстановка может оказывать влияние на Ваше настроение. Если Вы просыпаетесь, а вокруг беспорядок, то это вряд ли будет способствовать отличному старту дня. Держите свою спальню всегда в отличном состоянии. К примеру, обратите внимание на Ваш интерьер - добавьте цветов для хорошего настроения, выберете именно те, которые Вас восхищают. Если есть возможность, то установите некоторые зеленые растения в своей спальне. Доказано, что немного зелени могут делать чудеса, в плане повышения настроения и положительных эмоций.

Хорошая осанка и не забитый нос

Ваше положение тела имеет огромное значение, так как плохая осанка ограничивает потока кислорода через Ваше тело, и Вы можете просто не высыпаться. Уже доказано, что хорошее дыхание в течение всего сна очень сильно влияет на скорость восстановления организма. Поэтому выпрямляйте свою осанку, а также следите за тем, чтобы Ваша носовая полость была чистой перед сном, и ничего не мешало свободному поступлению воздуха в легкие.

Завтрак

Завтрак – это  самый важный прием пищи в течение дня! Да! После продолжительного сна, в результате которого Ваш организм оставался без еды 8-11 часов, завтрак должен восполнить все питательные элементы, которые расходовались ночью на восстановление и спасти Ваши мышцы от разрушения. Очень важно как можно быстрее дать организму необходимое количество белка и правильных углеводов, для восполнения гликогена, что позволит Вам проснуться и оставаться сытым, бодрым и энергичным в течение всего утра. Завтрак должен быть правильно сбалансирован по белкам, жирам и углеводам, так как именно завтрак выстраивает Ваш режим питания в течение всего дня.  Сухие хлопья на завтрак не подойдут, они дадут Вам слишком много сахара и быстрой энергии, которая также быстро спадет.  Очень многие ошибочно экономят на этом приеме пищи, утверждая, что так они быстрее похудеют, однако уже доказано, что люди, которые пропускают завтрак в конечном итоге и набирают лишние килограммы. Более подробно о главном приеме пищи можете почитать в статьях: «Завтрак и потеря веса. Виды завтраков», "Завтрак - самый важный прием пищи".

Внесите в свой утренний ритуал эти простые изменения, и Вы сразу же увидите разницу. Поначалу они покажутся Вам странными и сложными, однако, по истечении времени они перейдут в привычку, и Вы уже не будете представлять свое утро без них. Так что начинайте воплощать их с завтрашнего утра! :-)   

Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife<