20 лучших способов увеличения (повышения) своей энергии

Для отличной и энергичной работы необходимо, чтобы Вы давали своему организму достаточно топлива для подпитки. Однако наличия только одной сбалансированной диеты не достаточно, необходимо «сбалансировать» и Ваш образ жизни. Вы можете с легкостью повысить свою энергию и производительность, всего лишь делая изо дня в день небольшие изменения в этих двух направлениях.  Вот Вам несколько совет от сайта fancyface.ru для того, чтобы Вы смогли увеличить свою энергию в течение всего дня.   Во-первых, чтобы не было недосыпания пейте адекватное количество воды (0,3 литра на 1 кг веса), это также приведет к улучшению Ваших двигательных характеристик.

Все мы когда то чувствовали в течение дня упадок энергии, когда сил практически не оставалось, причем это явление «вялости» по нашему мнению ничем не было обосновано.  На самом деле всегда существуют причины, и даже целая комбинация причин, объясняющих такое состояние.  Мы просто не понимаем и не придаем достаточного значения тому, что ежедневно делаем со своим организмом.

Давайте для простоты поиграем в сравнения. Представим, что наш организм – это своего рода автомобиль. Итак, питание для нас - это топливо, врачи или медицинские работники – это механики, а сон нам необходим, чтобы заряжать наш аккумулятор.

Представьте, что Ваш автомобиль должен отправиться в долгое путешествие. Ответьте себе на несколько интересных вопросов. Что будет, если Вы только на половину заполнить бак, причем самым дешевым и ужасным по качеству бензином? Если Вы никкогда не отвозили свой автомобиль на техническое обслуживание со дня его покупки, как Вы думаете, сколько долго он еще будет ездить, прежде чем сломается?

Однако, наш организм гораздо сложнее, чем автомобиль, но мы не придаем этому значение и продолжаем гробить нашу машину, а потом удивляемся и раздражаемся, когда она ломается и мы приобретаем заболевания, простуды и кучу всевозможных неприятностей в виде плохого самочувствия и отсутствия энергии.

Поэтому, мы написали Вам 20 лучших советов, чтобы держать всегда себя в отличном тонусе и чувствовать себя полным энергии:

1. Убедитесь, что Вы получаете необходимое количество калорий в день.

2. Убедитесь, что Ваша еда правильно сбалансирована и состоит из необходимого количества правильных углеводов, белков и необходимых жиров. Если Вы снижаете вес, то Ваш баланс Вы можете прочитать в статье: «Основы питания для снижения веса». Если же набираете массу, то в статье: «Основы питания для набора мышечной массы».

3. Пейте не менее 2 литров воды в день. Если Вы тренируетесь, то пейте больше (вообще норма 0,3 л * на 1 кг веса). Ешьте небольшими порциями в течение дня (5-6 раз в день), поверьте, это лучше, чем ничего не есть целый день, а вечером перед сном наедаться, когда Ваш организм меньше всего нуждается в энергии.

4. Убедитесь, что Ваш организм получает достаточно качественный сон каждую ночь. Приблизительно 7 часов непрерывно сна достаточно, чтобы хорошо зарядить Ваш аккумулятор (лучше 8).

5. Даже если Вы желаете отдохнуть в обеденный перерыв или в течение дня от работы, все равно уделяйте каждый день, по крайней мере, 30 минут активности. К ней приравнивается: прогулка по магазинам вместо вождения автомобиля или та же езда, но на велосипеде, или просто ходьба по ступенькам и т.д., не имеет значения какая именно активность, лишь бы она была.

6. Избегайте употребления чая (зеленый можно) и кофе из-за кофеина, который вызывает резкие подъемы, а потом упадки энергии. Вместо них можно пить другие натуральные травяные напитки, которые придадут Вам больше энергии, а также позволят Вам избавиться от лишних килограмм. 

7. Избегайте пирожных, печенье и шоколада в течение дня, так как высокое содержание сахара в них также вызовет резки подъемы и спады энергии, в результате чего Вы будете чувствовать себя уставшими. Используйте правильные лакомства, без вреда для талии и скачков энергии. 

8. Употребление хлеба во время и после еды, может привести к падению Вашей энергии и производительности, поэтому постарайтесь сократить или вообще избегать бутербродов, и сразу же увидите разницу.

9. Ешьте рекомендуемые пять порций овощей или фруктов в день.

10. Старайтесь не полагайтесь на алкоголь, как на средство вечернего расслабления. Он будет давать только негативные последствия: с физической точки зрения – не довосстановления мышц, увеличение веса, а также количества сна. Если же Вы не можете отказаться от этого удовольствия, то попробуйте выпить просто бокал вина, а не целую бутылку. Советую Вам прочитать статью: «Алкоголь. Да? Или НЕТ!».

11. Запишитесь в спортзал или попробуйте заняться какой-то физической нагрузкой на дому или свежем воздухе около трех раз в неделю. В идеале выделять ежедневно 30 минут активной деятельности.

12. Посвятите несколько минут в день, чтобы делать разминку или растяжку. Если Ваша работа заключается в сидячем образе жизни возле компьютера или включает в себя часто повторяющиеся движения, то мышцы очень быстро устанут и перенапрягутся, а это часто является причиной, к примеру,  болей в нижней части спины, болей в шее, плечах и во многих других местах.

13. Сядьте и проанализируйте свою рабочую нагрузку. Возможно, Вы пытаетесь сделать больше того, на что Вы способны, как в плане трудовой, так и личной жизни.

14. Как ни странно звучит, цените любой стресс, так как он позволит Вам проанализировать некоторые ситуации, которые вызывают у Вас эмоции, и в будущем Вы сможете научиться не реагировать на них.  Уделяйте некоторое время для себя, чтобы отвлечься от таких проблем. К примеру, используйте тот же тренажерный зал, который отвлечет Вас на пару часов от всех невзгод, связанных с работой или личной жизнью.

15. Подумайте о том, чтобы записаться на лечебный или спортивный массаж, хотя бы раз в две недели. Он помогает держать Ваши мышцы в тонусе и даст Вам некоторое время, когда Вы можете отключиться от всех.

16. Хобби – это еще один отличный способ побороться со стрессом или напряжением.  Если Вы все свободное время будете уделять работе и не отвлекаться, то в конечном итоге это может привести к различным болезням.

17. Сядьте со своим деловым партнером и коллегой по работе, и посмотрите, как Вы управляете своим рабочим временем. Всегда существуют способы сокращения рабочей нагрузки путем увеличения взаимодействия сил, т.е. совместной работы.

18. Распланируйте частые короткие перерывы. Даже если Вы просто сядете в машину и решите поехать на некоторое время туда, где ни разу не были, то это поможет Вам отдохнуть и отвлечься. После чего Вы будете полны сил. Старая поговорка гласит: "Изменения также хороши, как и отдых".

19. Постарайтесь не откладывать дела. Если Вы будете прикладывать усилия для реализации дел именно сейчас, а не оставлять их на потом, то в конечном результате получите только приподнятые чувства достижения и море положительных эмоций. 

20. Составьте список всех вещей, которые беспокоят Вас, а затем сделайте план, как Вы  можете в них разобраться. 

Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife<