ПЛЕЧИ

Главная / статьи / Бодибилдинг / УПРАЖНЕНИЯ / ПЛЕЧИ

Тренировка мышц плечевого пояса

Сильные мышцы плечевого пояса великолепно дополнят архитектуру атлетического сложения. Мощные дельты визуально сужают область талии. Широкие плечи - всегда сильные плечи и сила дельтоидов очень важна, поскольку эта мышечная группа в разной степени участвует практически во всех упражнениях на верхнюю часть тела, особенно в упражнениях на грудь.

Функция мышц плечевого пояса заключается в отведении рук в стороны, в подъемах вперед, а также во вращении рук в плечевых суставах. Для полного развития этой группы мышц требуются целый комплекс упражнений.

ПЕРЕДНИЙ	ЗАДНИЙ	СРЕДНИЙ
Поочередные подъемы гантелей перед собой	Отведение рук с гантелями в стороны сидя в наклоне	Жим гантелей сидя
Подъемы штанги перед собой	Отведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне	Жим штанги сидя
Подъемы перед собой на тренажере	Отведение рук в стороны на тренажере в наклоне	Отведение рук с гантелями в стороны стоя
Подъемы гантелей перед собой из положения сидя		Жим штанги в тренажере Смита
		Жим гантелей стоя
		Жим штанги стоя
		Отведение рук с гантелями в стороны сидя
		Отведение руки в сторону на тренажере

РУКИ

НОГИ

ПРЕСС

СПИНА

ГРУДЬ

Продукция

ПЛЕЧИ

Похожие статьи

Коментарии