Сгибания рук на "скамье для молитвы (скамья Скотта)" 

Рабочие мышцы:

Главные работающие  мышцы – бицепсы.  Вспомогательные – мышцы плечевого пояса и предплечья.

Оборудование:

"Скамья для молитвы (скамья Скотта)", изогнутый  или прямой гриф.

Выполнение упражнения:

Для начала необходимо отрегулировать под себя высоту скамьи. Руки должны удобно лежать на подставке, не выгибаться. Расстояние  между   руками должно соответствовать ширине плеч  или чуть уже плеч.

Гриф необходимо захватить снизу  узким хватом. Затем упритесь локтями и внешней поверхностью рук в подставку и опустите руки с грифом вниз. Растяните полностью мышцы бицепсов.

Поднимите снаряд к подбородку, сокращая при этом мышцы бицепса. Затем, медленно опустите снаряд в начальное положение, контролируйте это процесс.  Выполняйте подъемы штанги до тех пор, пока не закончите все запланированные повторения.

Техника выполнения:

Контролируйте перемещение снаряда, особенно во время опускания штанги.

При выполнении упражнения не отрывайте заднюю поверхность рук от подставки на протяжении всего подхода.

Амплитуда выполнения:

При подъеме штанги  полностью сокращайте мышцы  бицепсов, но не пересекайте линию, после которой напряженность мышц бицепсов снижается.

В нижней точке полностью растягивайте мышцы бицепсов. Однако, не перегибайте руки в локтях, чтобы не травмировать суставы.

Резюме:

Сгибания рук на скамье  - хорошее упражнение, однако, я не считаю его самым эффективным для прокачки мышц бицепсов. Это изолирующее упражнение, а значит, при его выполнении не создается достаточная нагрузка на мышечные волокна, тем самым они не максимально прорабатываются. К тому же, есть риск травмы локтей при его выполнении.
 
 

_____________________________________________________________________________  

Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife