Сгибания рук на тренажере

Рабочие мышцы:

Главные работающие  мышцы – бицепсы.  Вспомогательные - мышцы предплечья.

Оборудование:

Тренажер для сгибания рук.

На сегодняшний момент существует множество различных конструкций данных тренажеров. Все они имитируют сгибания рук на "скамье Скотта" (скамья для молитв). На этих тренажерах Вы можете работать  и обеими руками, и  даже одной рукой. Движения схожи с  поочередными сгибаниями с гантелями.

Выполнение упражнения:

Сначала отрегулируйте под себя высоту скамьи на тренажере. Затем сядьте в тренажер, удобно расположите руки на подставке. Захватите снизу ручку или гриф узким хватом. Мощным и взрывным движением поднимите вес к груди, максимально сокращая мышцы бицепсов. Медленно верните вес в начальное положение, контролируйте это движение.

Повторяйте запланированное количество повторений, пока не завершите весь подход.

Техника выполнения:

Данный тренажер ограничивает естественные движения. На протяжении всего подхода сохраняйте вес под контролем.

Амплитуда движения:

В нижней точке движения необходимо максимально растягивать мышцы бицепса, но не «перегибать» руки в локтях. Чтобы не получить травму.

В верхней точке движения необходимо полностью сокращать мышцы бицепса, но не пересекайте линию, после которой напряженность мышц бицепсов снижается.

Резюме:

Сгибания рук на тренажере считается изолирующим упражнением, поэтому не может максимально стимулировать мышечные волокна бицепсов. Это упражнение ограничивает большую нагрузку на бицепсы, а также естественную биомеханику Вашего тела. Поэтому не увлекайтесь этим упражнением, а  чаще используйте свободные веса для проработки своих бицепсов.

_____________________________________________________________________________  

Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife