Программа тренировок для возраста - 19-39 лет

В этой возрастной категории можно достичь максимальных результатов, так как у Вас высокий уровень тестостерона, организм легко переваривает тяжелый тренинг,  а скелет и костяк уже почти сформирован (до 25 лет), значит можно использовать тяжелые базовые упражнения для максимального роста мышц и силы.

Вашему вниманию представлены две тренировочные программы: начальная – для совсем не тренированных людей и продвинутая – для людей с хорошей физической подготовкой.

Чтобы определить к какой категории Вы относитесь, попробуйте отжаться на брусьях 20 раз и подтянуться 10 раз. Если у Вас это получилось, то переходите сразу к продвинутой программе. Если нет – то начните с начальной программы.

Начальная программа

СПЛИТ – Все тело за тренировку.

Тренироваться – 3 раза в неделю через день: Пн-Ср-Пт или Вт-Чв-Сб.

Описание:

В этой программе Вы изучите технику выполнения базовых упражнений, прорабатывая большие мышечные группы – СПИНА, НОГИ, ГРУДЬ, а также подготовите свое тело к последующим прогрессивным силовым нагрузкам.

Когда у Вас получится отжаться на брусьях 20 раз и подтянуться 10 раз, то переходите на продвинутую тренировочную программу.

Продвинутая программа

СПЛИТ – тело на три тренировки.

Тренироваться – 3 раза в неделю через день: Пн-Ср-Пт или Вт-Чв-Сб. Тренировки 1, 2 и 3 идут по очереди. Можно тренироваться чаще, к примеру, два дня подряд тренируемся, потом отдых и т.д. по графику: 1 тренировка + 2 тренировка + отдых…..

День 1 - Ноги

День 2 – Спина и Плечи

День 3 – Грудь и Руки

Описание:

В этой программе ключевые места занимают: приседания, жимы и тяги, так как это базовые упражнения, следовательно, максимально истощают мышцы на тренировке и способствуют их росту и увеличению силы. Подобный тренинг будет эффективен многие месяцы.