Продукты богатые АНТИОКСИДАНТАМИ
Таблица продуктов, богатых антиоксидантами в зависимости от их калорийности
|
Ешьте чаще |
||
|
|
Размер порции |
Калории |
|
Большинство овощей |
1 чашка вареных овощей |
40-60 |
|
Яблоко |
1 среднего размера |
80-100 |
|
Банан |
1 средний |
90 |
|
Вишня |
15штук |
85 |
|
Грейпфрут |
1/2 среднего фрукта |
40 |
|
Киви |
1 большой |
50-60 |
|
Манго |
1/2 среднего фрукта |
80 |
|
Апельсин |
1 большой |
85 |
|
Персик |
1 большой |
60-70 |
|
Сливы |
2 маленькие |
60 |
|
Клубника |
1/2 чашки |
40-50 |
|
Томатный сок |
1 чашка |
40-50 |
|
Абрикосы |
2 целых |
50-60 |
|
Апельсиновый сок |
1/2 чашки |
50-60 |
|
Папайя |
1/2 большого фрукта |
75 |
|
Ананас |
1/2 чашки |
75 |
|
Тыква |
1 чашка |
70-80 |
|
Арбуз |
1 чашка |
50 |
|
Ешьте иногда |
||
|
|
Размер порции |
Калории |
|
Яблочный сок |
1 чашка |
150 |
|
Грейпфрутовый сок |
1/2 чашки |
50 |
|
Груша |
1 средняя |
100 |
|
Горох |
1 чашка |
140-150 |
|
Ананасовый сок |
1 чашка |
140-150 |
|
Хлеб из цельного зерна |
1 ломтик |
80-100 |
|
Ячмень |
1 чашка отварного |
207 |
|
Черные бобы |
1/2 чашки |
150 |
|
Виноград |
1 чашка |
100-120 |
|
Фасоль |
1 чашка отварной |
200-230 |
|
Чечевица |
1/2 чашки |
120 |
|
Соя |
1/2 чашки отварной |
150-160 |
|
Клюквенный сок |
1/2 чашки |
60-80 |
|
Овсяная каша |
1 чашка |
130 |
|
Осторожно: ешьте изредка |
||
|
|
Размер порции |
Калории |
|
Орехи кешью |
1/2 чашки |
400-500 |
|
Мороженое |
1 чашка |
300-400 |
|
Арахис |
1/2 чашки |
400-500 |
|
Кукурузные хлопья |
2 чашки |
120-150 |
|
Хрустящий картофель |
57 г |
300-350 |
|
Цельное молоко |
1 чашка |
150-160 |
|
Ванильный пудинг |
1 чашка |
200-270 |
|
Фруктовый йогурт |
1 чашка |
200-250 |
|
Соевый йогурт |
1 чашка |
200-220 |
|
Печеный картофель |
1 картофелина |
220 |
|
Коричневый рис |
1/2 чашки |
120 |
|
Кукуруза |
1 початок |
75 |
|
Кукурузные чипсы |
60г |
300-350 |
|
Кукурузные хлопья |
1 чашка |
100 |
|
Картофель-фри |
1 большая порция |
515 |
|
Изюм |
1/2 чашки |
270-300 |
|
Вафли |
1 средняя |
150 |
|
Белый рис |
1/2 чашки |
150 |
