Содержание клетчатки в пище
|
Фрукты |
Количество |
Пищевые волокна (грамм) |
|
Яблоко с кожурой |
1 среднее |
1.8 |
|
Абрикос |
1 чашка |
2.1 |
|
Сушеный абрикос (курага) |
1 чашка |
18.0 |
|
Банан |
1 средний |
2.5 |
|
Грейпфрут |
1/2 среднего |
2.3 |
|
Апельсин, мякоть |
1 средний |
3.3 |
|
Персик |
1 средний |
2.1 |
|
Груша |
1 средняя |
2.8 |
|
Слива |
1 чашка |
1.5 |
|
Малина |
1 чашка |
3.7 |
|
Клубника |
1 чашка |
3.3 |
|
Крупы, зерна, паста |
Количество |
Пищевые волокна (грамм) |
|
Отруби |
1 чашка |
11.84 |
|
Цельнозерновой хлеб |
1 кусок |
4.5 |
|
Овсяные хлопья |
1 чашка |
4.5 |
|
Цельнозерновая паста |
1 чашка |
5.5 |
|
Коричневый рис |
1 чашка |
3.0 |
|
Бобы, орехи, семена |
Количество |
Пищевые волокна (грамм) |
|
Миндаль |
100 г |
7.0 |
|
Кешью |
100 г |
2.0 |
|
Семена льна |
3 столовые ложки |
6.97 |
|
Фасоль |
100 г |
12.4 |
|
Чечевица |
1 чашка |
11.5 |
|
Арахис |
100 г |
8.1 |
|
Фисташки |
100 г |
3.1 |
|
Тыквенные семечки |
1/4 чашка |
4.12 |
|
Соевые бобы |
1 чашка |
13.5 |
|
Семечки подсолнуха |
100 г |
5.0 |
|
Грецкие орехи |
100 г |
6.1 |
|
ОВОЩИ |
Количество |
Пищевые волокна (грамм) |
|
Авокадо |
1 среднее |
11.84 |
|
Вареная свекла |
1 чашка |
4.5 |
|
Вареная брокколи |
1 чашка |
4.5 |
|
Вареная капуста |
1 чашка |
5.5 |
|
Морковь |
1 средняя |
3.0 |
|
Вареная морковь |
1 чашка |
3.6 |
|
Вареная цветная капуста |
1 чашка |
5.2 |
|
Сладкая кукуруза |
1 чашка |
4.66 |
|
Зеленые бобы |
1 чашка |
3.95 |
|
Сельдерей |
1 стебель |
0.3 |
|
Вареные бобы |
1 чашка |
8.84 |
|
Сладкий перец |
1 чашка |
1.9 |
|
Картофель отварной |
1 средний |
1.4 |
|
Вареный шпинат |
1 чашка |
1.3 |
|
Помидор |
1 средний |
1.4 |
|
Вареная тыква |
1 чашка |
4.8 |
|
Вареные цуккини |
1 чашка |
2.63 |
