КРАХМАЛ, КРАХМАЛЬНЫЕ ОВОЩИ И ЗЕРНОВЫЕ – Средняя калорийность: 55 ккал
КРАХМАЛ, КРАХМАЛЬНЫЕ ОВОЩИ И ЗЕРНОВЫЕ – Средняя калорийность: 55 ккал
|
Продукт |
Размер порции |
Ккал |
Пищевые волокна, г |
|
Бобы |
1/2 чашки, отварные |
115-140 |
5-7 |
|
Хлеб, желательно цельнозерновой |
1 ломтик |
100 |
3 |
|
Отруби, богатые клетчаткой |
2/3 чашки |
90-120 |
15-18 |
|
Кукуруза |
1 початок 1/2 чашки зерен |
75 |
2 |
|
Крекеры цельнозерновые |
4 шт. |
100 |
|
|
Кекс-маффин, желательно цельнозерновой |
1 шт. |
100 |
5 |
|
Чечевица |
1/2 чашки, отварная |
115 |
8 |
|
Овсянка |
1 чашка, каша на воде |
130 |
4 |
|
Пита или булочка для гамбургера (желательно цельнозерновая) |
1/2 питы или 1/2 булочки |
85 |
2 |
|
Макароны (желательно цельнозерновые) |
1/2 чашки, отварные |
85 |
2 |
|
Зеленый горошек |
2/3 чашки |
95 |
6 |
|
Воздушная кукуруза |
4 чашки |
100 |
|
|
Картофель |
1/2 чашки |
100 |
2 |
|
Рис, желательно нешлифованный |
1/2 чашки, отварной |
110 |
2 |
|
Тортилья кукурузная |
2 шт. |
80 |
|
|
Вафля, цельнозерновая/ крупнозерновая |
1 шт. |
80 |
2 |
