ПРОГРАММА ДЖЕФА УИЛЛЕТА
Тренировочная программа Джефа Уиллета
Джеф Уиллет - абсолютный чемпион соревнований "Тим Юниверс" 2003 года. Джеф в течение последних лет использует исключительно МСТ, что доказывает необычайную эффективность этой системы.
День 1. Понедельник: грудь и трицепсы
В программе считаются только рабочие подходы. О правильной технике разминки можете узать здесь.
|
Грудь |
Подходы |
Повторы* |
|
2 |
4-6 |
|
|
2 |
4-6 |
|
|
2 |
4-6 |
|
|
Трицепсы |
|
|
|
1 |
4-6 |
|
|
1 |
4-6 |
|
|
1 |
4-6 |
|
|
1 |
4-6 |
* Используйте вес с которым способны выполнить не менее 4 и не более 6 повторений. Каждый сет выполняется в области "положительного отказа".
День 2. Вторник: ноги
|
Ноги |
Подходы |
Повторы* |
|
Разгибания ног (разминка) |
2 |
10 |
|
3 |
4-6 |
|
|
2 |
4-6 |
|
|
2 |
4-6 |
|
|
2 |
4-6 |
* Используйте вес с которым способны выполнить не менее 4 и не более 6 повторений. Каждый сет выполняется в области "положительного отказа".
День 3. Среда: спина и бицепсы
|
Спина |
Подходы |
Повторы* |
|
|
Подтягивания на перекладине (50 повторений в нескольких сетах) |
3-4 |
50 |
|
|
1 |
4-6 |
||
|
1 |
4-6 |
||
|
Тяга к поясу сидя на тренажере (с "V"- образной ручкой) |
1 |
6 |
|
|
Тяга к поясу сидя на тренажере (с прямой ручкой) |
1 |
6 |
|
|
Бицепсы |
|
|
|
|
1 |
4-6 |
||
|
1 |
4-6 |
||
* Используйте вес с которым способны выполнить не менее 4 и не более 6 повторений. Каждый сет выполняется в области "положительного отказа".
День 4. Четверг: плечи и трапеции
|
Плечи |
Подходы |
Повторы* |
|
2 |
4-6 |
|
|
2 |
4-6 |
|
|
2 |
4-6 |
|
|
Трапеции |
|
|
|
3 |
4-6 |
* Используйте вес с которым способны выполнить не менее 4 и не более € повторений. Каждый сет выполняется в области "положительного отказа".
День 5. Пятница: голени, пресс и предплечья
|
Голени |
Подходы |
Повторы* |
|
2 |
4-6 |
|
|
2 |
4-6 |
|
|
2 |
4-6 |
|
|
Пресс |
|
|
|
2 |
20 |
|
|
2 |
20 |
|
|
Предплечья |
|
|
|
2 |
4-6 |
|
|
2 |
4-6 |
* Используйте вес с которым способны выполнить не менее 4 и не более 6 повторений. Каждый сет выполняется в области "положительного отказа".
