Начальная программа

Как  вы знаете,  мускулатура строится путем выполнения повторений и подходов. В совокупности эффективная схема подходов/повторений, точное сбалансированное питание, качественное восстановление, интенсивность, технику ментальной концентрации, которые все вместе производят такой рост мышечной массы и силы, чего прежде не могла добиться ни одна тренировочная система. 

На этом сайте Вы найдете начальные тренировочные программы, и подробное описание механики упражнений, с помощью которых Вы сможете произвести максимальную сверхнагрузку и добиться максимального мышечного роста. Это очень действенные программы. Следуйте им в точности. Также на сайте представлено более 25 дополнительных тренировочных программ, гарантирующих ежедневное прибавление в мышечном росте.

А теперь перейдем к нашей первой программе.

Понедельник – тренировка ног

Наверняка вы уже поняли, что речь пойдет о приседаниях. Я советую тренировать ноги в понедельник. Как правило, в этот день основная масса людей предпочитает работать над верхней частью  тела,  а  оборудование  для тренировки ног простаивает.

Сначала хорошо разогрейтесь. Это необходимо, прежде всего, в целях профилактики травм. Правильная разминка оказывает громадное влияние на мышечный рост, но почти всегда ее выполняют неправильно. На тему разминки есть специальная интересная статья.

Разогревающие подходы должны быть только разогревающими. Разминка не должна утомлять мышцы. Никогда не проводите разогревающих подходов "до отказа". 

Напоминаю, что в этой и во всех следующих программах считаются только рабочие подходы.

*   Используйте   вес,   с   которым   способны   выполнить   не   менее   4   и   не   более   6 повторений. Каждый сет выполняется в области ''положительного отказа''.

Вторник: руки и пресс

Во вторник вы будете тренировать бицепсы и трицепсы в одном занятии. Позднее предлагаются программы, в которых эти мышцы прорабатываются на разных тренировках, но в этой программе вы будете работать над ними в один день. И в том и в другом методе есть свои преимущества, которые будут обсуждены.

В  упражнениях на  бицепсы   фаза  сопротивления   весу должна  быть в два  раза медленней   фазы  сокращения.  Проще говоря,    в    упражнениях на бицепс опускайте вес вдвое  медленнее  подъема. Это же относится   и  к  трицепсовым упражнениям. Темп умеренный, но фазу  сокращения выполняйте быстрее, применяя "взрывное" движение.

^*   Используйте   вес   с   которым   способны   выполнить   не   менее   4   и   не   более   6 повторений. Каждый сет выполняется в области "положительного отказа".

Среда: плечи/трапеции

Обратите внимание, в программе используются в основном компаундные упражнения, которые позволяют работать с максимально тяжелыми весами. Плечевой пояс, - одна из самых "показательных" мышечных групп, - очень хорошо отвечает на воздействие сверхнагрузочного тренинга.

*   Используйте   вес   с   которым   способны   выполнить   не   менее   4   и   не   более   б повторений. Каждый сет выполняется в области "положительного отказа".

Четверг: спина

Существует  множество хороших тренажеров, которые отлично  прорабатывают мышцы спины_, однако не все имеют доступ к таким тренажерам.  Не  беда. Свободный вес - король тренировки.  Здесь представлены упражнения  для выполнения которых необходимо только самое    доступное оборудование.

*   Используйте   вес   с   которым   способны   выполнить   не   менее   4   и   не   более   6 повторений. Каждый сет выполняется в области "положительного отказа".

Пятница:  грудь

Грудные мышцы также легко отзываются на сверхнагрузку. Можно использовать            самые разные  компаундные упражнения, только выполняя их с правильной техникой.

*   Используйте   вес   с   которым   способны   выполнить   не   менее   4   и   не   более   б повторений. Каждый сет выполняется в области "положительного отказа".

Подведем итоги

В МСТ  применяются   хорошо известные упражнения, но теория, практика и техника выполнения новы и оригинальны.

Это только начало.    В разделе упражнения Вы узнаете много нового о методах построения мускулатуры. 

Также в разделе упражнения Вы сможете прочитать о самых эффективных упражнениях для каждой мышечной группы и понять, почему они такие эффективные. Вам будут показаны упражнения, которых Вы должны избегать, и будет объясняться  почему. Вы узнаете технику, с помощью которой будете гарантированно поднимать качество своих занятий от тренировки к тренировке. Вы также узнаете несколько простых способов повышения интенсивности сверхнагрузки, которые помогут вам запустить процесс мышечного роста. 

Цель данного сайта - обеспечить вас наиболее полной и правдивой информацией для немедленного использования на практике.

Сегодня вы сделали первый шаг, но это только начало.

В занятиях очень важна последовательность, поэтому, Вы не должны пропускать тренировок. Занимайтесь по программам от недели к неделе.